没得过这些病，都不敢说自己留过学

要问留学生最怕的是什么，莫过于生病了。撇开身体和心理的难受不谈，光是美国天价的医药费让人即使病得已经爬不起来床，也强撑着说没事我还好。

然而，哪个留学生没在ddl、peer pressure、疫情的多重暴击下出现离奇的身体/心理反应呢！小编结合国内外社交媒体还有科普网站上的真实声音，收集了留学生多多少少会经历的一些心理健康常见症状，从小情绪到可能严重影响学习生活的都有。

间歇性社恐

(相关资料图)

易感人群：

大部分MBTI以I开头的留学生，虽然偶尔E人也会在疯狂networking之后，失去所有社交能量。总的来说，追求完美、高度理性的留学生常常陷入社恐模式，只想一个人窝着静静思考，下意识规避叽叽喳喳的人群。

疾病诱因：

目前已知的社恐诱因会是双向的；一方面，过高的社交需求，比如碰到上来就疯狂寒暄的E人，会瞬间触发社恐人对社交的高度抗拒；

另一方面，长期被拒绝社交/无社交也会加重这种症状；比如被刚到美国，人生地不熟，在native speaker圈子里感觉根本插不上嘴；想和同为留学生的同胞聊聊，但发现他们在意的潮牌，还有小圈子里的各种大瓜和风流韵事，你也根本不care。

临床症状：

如果不出门，可以一天不说一句话；

拒绝所有需要和人类交谈的社交活动；

在街上碰到认识的人会下意识绕着走，以避免开启一段新谈话；

在lecture等公开场合说话会感到不适等等。

治愈方案：

可以试着换一个角度来看社交，把它当成一项技能，而不是生活中必需的一部分！不要给自己压力去社交，只要保证基本礼节到位，偶尔的独来独往，也见不得是一件坏事！

假面效应

易感人群：

想要努力融入留学生团体/美国当地人/课堂，社团或者任何组织的留学生。

疾病诱因：

发现自己和想要融入的小团体之间，存在不小的差异，是最大的诱因之一。

例如，明明英语都说不顺嘴，英语的流行梗一个也不了解，却还想融入fraternity/sorority；

明明看不惯某些留学生花钱大手大脚的作风，却顶不住对方热情的邀请和“上流生活”的诱惑；

甚至，一个根本听不懂的lecture课堂，也可能诱发患者扭曲出不属于自己的另一面。

临床症状：

患者会展示出完全不符合自己原本性格和认知的表现，比如为了加入兄弟会/姐妹会被迫每次参与无脑跟着动次打次音乐摇晃3小时的party，在不平等的友情里“自愿”扮演最卑微的角色，明明课堂大家在聊什么也不清楚却还咧嘴陪笑，发出yeah yeah的声音，假装开朗。

治愈方案：

“假面效应”并不一定是坏事，有时，穿上厚厚的伪装确实能给人留下不错的第一印象，尤其是像面试这种可能一生只会见一次，这一次一定得好好表现的情况。

但是，如果确定要长期相处下去，你必须得无时无刻“扮演”别人的模样，并且这让你感到不适的话，这样的关系一定是toxic且不适合你的，及时斩断或者淡出也无妨！

至于上课，如果有问题，其实直接提问也没问题的；比起一直yeah teah最后被教授揭穿，还是当个好问的笨学生划算点。

周一综合症

易感人群：

正常学年进行时上课/寒暑假实习的留学生。

疾病诱因：

周一，简简单单的两个字，意味着整整一周的更多的due，更多的早八早九晚六晚八，大小考试......

临床症状：

一想到周一的到来，就全身难受，产生巨大抵触情绪，甚至周六就提前开始焦虑。周一从早上开始就出现臭脸，起床困难，头晕，浑身酸痛，吃饭不香等等症状。

如果碰上周一放假休息，该症状自动消失。

治愈方案：

给新一周做好计划，可以在周一给自己安排一些小奖励机制，比如吃顿好的，看最喜欢的剧，入手一波自己种草的东西等等。

还有，周末一定要休息好，攒足充分的睡眠时间，给新的一周注入灵魂！

怀旧想家

易感人群：

刚到美国的留学生，尤其是对于学校在大农村，附近基本无中国甚至亚洲元素的留学生。

疾病诱因：

任何东西都能成为怀旧想家的症状诱因，包括抖音上无意刷到的家乡美食；感恩节美国同学家庭团聚，而患者只能独自待在空空的校园/公寓；甚至只是家长发来短短的一条消息......

临床症状：

看到和家乡相关的东西就破大防，出现情绪低落，大哭，花几个小时，在各种网站社交媒体上看家乡的一切等等症状。

治愈方案：

实际情况允许的话，能和家乡的家人朋友直接联系上是最好的了！和他们坦白你的想法，问问他们的近况，或者计划一下回家后的打算。

还有一种可能：如果回不了家，就把家带过来！也是条件允许的话，在美国复刻家乡美食，和朋友一起尝试些家里经常做的活动，比如看看电影，打打游戏等等，允许生活有一点仪式感~

厌学

易感人群：

考试季连轴转多个小时以上的留学生

疾病诱因：

混~合~在~一~起~的大量考试、作业、project，并且due的时间全部挨在一块儿；在部分作业/考试/project等等花了大量时间，结果却不尽人意等等，都是厌学情绪爆发的诱因。

临床症状：

一想到要赶作业学东西就大脑爆炸，读不进书和论文，打开电脑写不出任何东西，学习时间持续不到5分钟，以至于翘课，错过作业ddl，严重点甚至fail class等等，俗称摆烂。

治愈方案：

如果意识到自己学习已经开始没有任何效率了，那就先停下来！但不要用其他无意义的活动填充自己的休息时间，可以冥想放空一下，并且用这段时间好好计划一下接下来的打算：是“时间导向”：在规定时间内，做完一定任务就休息，还是“任务导向”，把最重要的事情先做完？

给自己设一个简单的，有自信能完成的目标，哪怕只是半小时内把essay大纲列出来也没关系，只要做完就是胜利！在小目标实现后，可以一步步在有限时间内加入更多任务，提高做正事的效率！

Mood Swing

易感人群：

比较感性，对身边事物较为敏感的留学生

疾病诱因：

压力压力还是压力！比起细碎的日常压力来，异常情绪波动更容易出现在重大事件的余波之后，比如换工作/学校、家庭变故、身体不舒服等等。

有时候对于女生来说，特殊时期上蹿下跳的激素水平也是mood swing的原因；再碰上因为任务繁重，接连出现小差错的日常，就足以让留学生们的情绪产生失控。

临床症状：

情绪出现大幅度波动，一方面易怒易暴躁，说错一句话就炸，另一方面又容易被简简单单的小事情触动，流下真挚的泪水。波动的出现不可预测，常常让身边的人手足无措。

治愈方案：

静下心来做做瑜伽和冥想都是减少mood swing不错的方式！此外，充足的睡眠也是保证稳定情绪的关键，睡眠时长也是一定程度上会影响调节情绪的激素水平的。

最后，即使出现情绪不稳的情况，也尽量避免过多使用咖啡，酒精等可能会影响情绪波动的东西！

冒充者综合征（Impostor syndrome）

易感人群：

身边大佬众多导致缺乏自信的留学生

疾病诱因：

过度的准备和努力，以及因此得到的成功也会一定程度上加剧焦虑；患者会认为“我是豁出去了努力才获得的好结果，说明我本身没有别人好”

临床症状：

即使自己很优秀了，得到教授，朋友甚至陌生人的肯定，患者还是会认为自己配不上这样的光环。对留学生来说，他们会不自觉地将自己和美国人比较，觉得自己辛辛苦苦拿到的成绩，任何一个没有语言障碍的美国学生随随便便就能做到，开始怀疑自己在学校存在的意义。

治愈方案：

学会接受表扬，克服完美主义！你不需要把每件事都做得天衣无缝才配得到夸赞。因为”表演“反而不安的时候，记得提醒自己这种想法是错的，坦然接受正面评价。还有，一定要暗示自己本人的实力是真的很强，不是因为运气或者其他外部因素！

Stanford Duck Syndrome斯坦福狂鸭症

易感人群：

最初源于表明试图维持平静镇定，实际背地里卷生卷死的斯坦福人。现在已经成为大部分competitive美本top名校最常见症状之一。

疾病诱因：一部分源自于认为“努力=内卷=原罪”的校园文化，也源于大家对于传统好学生的刻板印象。

临床症状：

斯坦福狂鸭症”出自于2007年的一期《斯坦福日报》（Stanford Daily）的文章中，但其原文为，“我们把这里的每个人都比作鸭子，如果你从水面上看鸭子，它看起来超级平静、酷、镇定。如果你去水下，就会看到鸭子腿在疯狂划动保持漂浮状态，这就是斯坦福学生的状态。”

其实，留学生对这样的现象应该并不陌生。总的来说，该现象指的是明明已经对学业已经焦虑得不行，表面还是不谈起，只自己在默默卷的情况，仿佛当个中规中矩努力的“好学生”有什么大错一样。

如果你经历过以下的对话，你有可能就是一只“狂鸭”：

“你复习了吗？”同学A在场难到炸的考试之前问你。

“复习啥呀，”你说，“我昨天打游戏打到3点！欸，和你说，那个抽卡运气不错......”

“就是，谁还搞学习呀，”同学附和着，和你心照不宣地讨论起了游戏，但其实你俩昨晚都为了这场考试几乎熬到天大亮。

治愈方案：

要知道，不管是对话还是社交媒体，他人展示出来的“轻松”都有可能是欺骗性的，背地里谁知道人家搞学习时有多折磨呢。最重要的是，要承认自己遇到了难处，并且寻求支持，而而不是一个人默默在水面下扑腾，最终被水淹没，不知所措。

只有了解到真正的压力来源，才能从根上解决掉它呀！

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